La dépression : quand les émotions deviennent un fardeau
La dépression est bien plus qu’un « coup de blues ». Elle touche la motivation, les pensées, le corps et surtout… les émotions. Difficulté à ressentir de la joie, culpabilité envahissante, fatigue émotionnelle : tout devient lourd.
Mais bonne nouvelle : aujourd’hui, la science montre que certaines approches centrées sur les émotions et le corps peuvent faire une réelle différence. En tant que psychologue au Luxembourg, j’utilise notamment l’ACT, la pleine conscience, le Somatic Experiencing et l’Emotionally Focused Individual Therapy (EFIT), des approches validées scientifiquement pour aider les personnes à retrouver un équilibre.
1. L’ACT : accepter pour avancer
L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) est une thérapie comportementale moderne. Son objectif ? Aider la personne à accepter ses pensées et émotions douloureuses plutôt que de les fuir, et à se reconnecter à ce qui compte profondément pour elle.
Ce que dit la recherche :
Une méta-analyse de 2023 montre que l’ACT réduit significativement les symptômes dépressifs, avec un effet durable dans le temps (Annals of General Psychiatry, 2023).
Dans la pratique : On travaille ensemble à reconnaître les pensées négatives sans s’y accrocher, et à faire de la place pour des actions qui ont du sens – même quand l’énergie manque.
2. La pleine conscience : être là, ici et maintenant
La pleine conscience, c’est l’art de prêter attention à l’instant présent, sans jugement. Elle permet de ralentir le mental, d’apaiser le stress et de retrouver un espace intérieur plus calme.
Ce que dit la recherche :
Les programmes basés sur la pleine conscience réduisent les rechutes dépressives, surtout chez les personnes ayant déjà vécu plusieurs épisodes (IJERPH, 2023).
Dans la pratique : Cela passe par des exercices simples de respiration, d’observation corporelle ou de méditation guidée. Pas besoin d’être un moine zen – juste un peu de curiosité et de régularité.
3. Le Somatic Experiencing : quand le corps parle
La dépression touche aussi le corps : tensions, fatigue, sensation de lourdeur… Le Somatic Experiencing part du principe que notre corps garde les traces du stress et du traumatisme, et que le libérer physiquement aide à aller mieux psychiquement.
Ce que dit la recherche :
Popularisé par Peter Levine, ce travail corporel doux permet de réduire l’hyperactivation du système nerveux, souvent associée à l’état dépressif.
Dans la pratique : On explore ensemble, en douceur, les sensations internes, pour réactiver les ressources naturelles du corps à s’autoréguler. C’est un travail très respectueux du rythme de chacun.
4. L’EFIT : réparer les liens émotionnels
L’Emotionally Focused Individual Therapy (EFIT) est une approche relationnelle centrée sur les émotions et les besoins d’attachement. Elle est très utilisée en thérapie de couple, mais aussi en individuel, surtout quand la dépression est liée à des blessures relationnelles.
Ce que dit la recherche :
L’EFT améliore la satisfaction relationnelle et diminue les symptômes dépressifs, en aidant à exprimer les émotions refoulées et à renouer avec les autres (Journal of Marital and Family Therapy, 2013).
Dans la pratique : On identifie les schémas émotionnels répétitifs, et on apprend à communiquer différemment – avec soi-même et avec les autres.
Foire aux questions (FAQ)
Est-ce que ces approches remplacent les médicaments ?
Non. Elles peuvent être utilisées en complément d’un suivi médical.
En combien de temps ça marche ?
Cela dépend. Certaines personnes ressentent un apaisement en quelques semaines, d’autres auront besoin d’un travail plus en profondeur. La régularité et la relation thérapeutique jouent un grand rôle.
Est-ce que ça convient à tout le monde ?
Ces méthodes sont adaptables, que vous soyez très cérébral, très sensible, ou peu à l’aise avec vos émotions. On avance à votre rythme.
En conclusion : la science au service de l’humain
Si vous vivez une dépression, sachez qu’il existe des approches profondément humaines, respectueuses et validées scientifiquement pour vous accompagner. Vous n’avez pas à rester seul·e avec ce poids.
Dans ma pratique, je m’appuie sur des outils éprouvés comme par exemple l’ACT, la pleine conscience, le Somatic Experiencing et l’EFIT pour vous aider à retrouver du mouvement, du sens et du lien.
Besoin d’en parler ?
Prenez rendez-vous pour un premier échange. Ensemble, on mettra en place un accompagnement sur mesure, à votre rythme.
References:
- Zhao, B., Wang, Q., Wang, L., et al. (2023). Effect of acceptance and commitment therapy for depressive disorders: a meta-analysis. Annals of General Psychiatry, 22(34).
- A-Tjak, J. G. L., et al. (2022). Effects of group Acceptance and Commitment Therapy (ACT) on anxiety and depressive symptoms in adults: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 309, 297-308.
- Tseng, H.-W., Chou, F.-H., Chen, C.-H., & Chang, Y.-P. (2023). Effects of Mindfulness-Based Cognitive Therapy on Major Depressive Disorder with Multiple Episodes: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(2), 1555.
- Zuo, X., Tang, Y., Chen, Y., & Zhou, Z. (2023). The efficacy of mindfulness-based interventions on mental health among university students: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Public Health, 11, 1259250.
- Van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Penguin Books.
- Johnson, S. M., & Greenman, P. S. (2013). The Influence of Emotionally Focused Therapy on Depression in Couples: A Meta-Analysis. Journal of Marital and Family Therapy, 39(3), 247-257.
